Care e cina potrivită pentru un somn liniștit

• Cina bogată în nutrienți poate favoriza relaxarea și adormirea rapidă.
• Anumite alimente, precum cele bogate în triptofan și magneziu, pot îmbunătăți somnul.
• Consumul excesiv de zahăr și grăsimi saturate reduce durata și profunzimea somnului.
• Vitaminele B6, B12 și acidul folic susțin un ritm de somn sănătos.
• Alimentele procesate interferează cu producția naturală de melatonină.

Tu știi că ceea ce pui în farfurie îți poate influența calitatea somnului? Un nou studiu arată că somnul nu depinde doar de stres sau de timpul petrecut în fața ecranului, ci și de alimentele pe care le consumi zilnic. Magneziul, triptofanul și mesele echilibrate pot face diferența.

Cum influențează consumul de alimente bogate în triptofan și magneziu calitatea somnului?

Lygia Alexandrescu, nutriționist: „Aceste două trofine, triptofanul, care este un aminoacid, și magneziul, care este un mineral atât de necesar reacțiilor biochimice — în primul rând un catalizator…