STUDIU. Yoga te scapă de insomnii

• Cele mai bune exerciții pentru insomnie sunt yoga, tai-chi și mersul pe jos.
• Ca să prelungești durata somnului cu 2 ore, fă 45 min. de yoga, cel puțin de 2 ori/săpt.
• 45-60 min de tai-chi de 3 ori/săpt te ajută să dormi cu 50 min. mai mult.

Te învârți de pe o parte pe alta în fiecare noapte. S-a dovedid că exerciții fizice ajută în lupta cu insomnia, arată ultimele date ale unei analize recente, din 22 de studii despre tratamentul ne-medicamentos al insomniei. Au fost analizate tipuri de exerciții fizice, acupunctură, masaj sau terapii cognitiv-comportamentale. Yoga, Tai-Chi si mersul pe jos sau alergatul au cele mai bune rezultate.

Ce efect au aceste tipuri de mișcări asupra calității somnului?

Între două și șase ședinte de yoga de 45-60 de minute pe săptămână, făcute timp de mai mult de o lună de zile, pot crește durata somnului cu două ore. Yoga îmbunătățește respirația și conștientizarea propriului corp și reduce stresul și anxietatea,…